Huhtikuussa 2023 valintakokeisiin osallistuvilla on käytössä uudet arvioinnin perusteet. Nyt kokonaispisteet ratkaisevat ja joitakin heikompia suorituksia sallitaan. Aikaisemmin valintakoe päättyi hylkäykseen, jos hakija ei saanut vähintään yhtä pistettä jokaisesta fyysisen testin osakokeesta. Jatkossa on mahdollista tehdä nollan pisteen suoritus, joka ei karsi hakijaa. Nollan pisteen suoritus on ketteryyskokeessa, ylätaljan-/leuanvedossa ja […]
Heikki Vänskä
27 artikkelia
Liikunnan tavoitteena on ollut hyvä olo ja pirteä mieli. Harjoiteltavat lajit vaihtelevat minulla vuodenaikojen mukaan. Voimaharjoittelua tulee tehtyä, jos se sopii muuhun ohjelmaan. Jos minulla on ohjattavia kuntosaliryhmiä, niin harjoittelu onnistuu mukavasti siinä sivussa. Kesällä teen mökillä pienillä painoilla pidempiä sarjoja. Lisään kiloja seuraavaan harjoitukseen ja syksyllä onkin sitten oikeat […]
Onko tavoitteenasi kenties painon pudottaminen tai kunnon kohennus? Vai olisiko tavoitteena pari maalia firman sählyvuorolla? Joitakin asioita olisi hyvä miettiä, jotta tavoitteet saavutettaisiin. Tavoitteet kannattaa yrittää tehdä mahdollisimman selkeiksi ja mitattaviksi. Tavoitteen asettaminen ja sen toteutuminen on sitten motivoivampaa. Oikea ohjelma lähtökohtana Jos tavoitteenasi on painon pudottaminen, niin siinä keskeisinä […]
Olisi taas se aika vuodesta, että voisi miettiä liikunnan ja hyvinvoinnin tavoitteita. Yleinen tavoitehan on terveellisten elämäntapojen ottaminen omaksi rutiiniksi. Omalta osalta nuo ovatkin jo pitkälti rutiinia, mutta jotain hienosäätöä on aina hyvä miettiä. Kilojen karistusta Joulun tienoon otin tietoisesti hieman rennommin. Syksyllä tein liikuntaa paljon eri muodoissa. Minulla oli […]
Oma tyyli Hatha Itse olen harrastanut koko kolmekymmenvuotisen joogaurani ajan Hatha –joogaa. Se onkin yleisin tyylisuunta Suomessa. Suomen joogaliitto on kouluttanut ohjaajia vuosikymmenien juuri tähän tyyliin. On kuitenkin hyvä huomata, että jooga ei ole rekisteröity tavaramerkki, eli Suomessa on monenlaisen joogan opettajia. Ulkomailla kirjo onkin sitten valtava. Hatha –jooga perustuu […]
Välillä nukun huonosti. Innostun liikaa ja ajatukset pyörivät päässä koko yön. Kiirekin karkoittaa unet. Ja kuormittaa päivää muutenkin. Mutta jokohan kehoni piiputtaa punaisella? Liikuntaa tulee kyllä riittävästi, mutta onkohan se liian rankkaa kuntotasooni nähden? Vauhtia on kovasti. Onkohan päiväni liian stressaavia? Firstbeat-hyvinvointianalyysi lupaa antaa vastauksen näihin kysymyksiin. Yrityksen mukaan he […]
Tässä postauksessa on tarkoituksena miettiä voimaharjoittelun perusteita aloittelevan treenailijan näkökulmasta. Aihe on sen verran laaja, että tarinaa riittää useampaankin artikkeliin. Voimaharjoittelu voidaan nimittäin jakaa kestovoimaan, maksimivoimaan ja nopeusvoimaan. Maksimivoiman ja kestovoiman välimaastoon sijoittuu perusvoima tai hyperdrofinen voimaharjoittelu, jolla pyritään kasvattamaan lihaksia. Ja miksikö voimaharjoittelua? Työ- ja toimintakyvyn kannalta voimaharjoittelua kannattaa […]
Kamppailijat tarvitsevat monipuolisesti erilaisia ominaisuuksia. Heidän täytyy olla nopeita, voimakkaita ja kestäviä. Lajista riippuen heillä täytyy olla myös erinomainen vartalon hallinta ja liikkuvuus. Ominaisuudet painottuvat eri lajien välillä. Karatessa esimerkiksi nopeus on keskeisiä ominaisuuksia. Nopeaa liikkumista varten täytyy olla lisäksi räjähtävää voimaa reisissä. Painijoilla painottuu keskivartalon hyvä kunto. Ensin pusketaan […]
Aikaisemmassa blogipostauksessa käsittelimme liikunnan merkitystä, kun haluamme kesäksi kuntoon. Kun tavoitteena on kiinteytyminen ja painon pudottaminen, niin ruokavalio on keskeisessä osassa sopivan liikunnan lisäksi. Ruokavalio on tärkeässä roolissa myös, jos haluat lisää lihaksia. Lihasten kasvaessa paino saattaa nousta. Tässä artikkelissa mietimme ruokavaliota tavalliselle kuntoilijalle, joka haluaisi muutaman kilon pois vyötäröltä. […]
Nyt se on julkaistu! Ensimmäinen verkkokurssi Liiku hyvinvointi -brändistä. Kyseessä on kuusi viikkoa kestävä ”Kesäksi kuntoon” -kurssi. Voit tehdä kurssin lihaskuntoharjoitteet kotona tai mökillä tai mikä paikka sinulle parhaiten sopii. Lisäksi aerobista puolta voit harjoitella juoksemalla ja kävelemällä. Suosittelen hankkimaan käsipainot ja kahvakuulan harjoittelua varten. Kenelle verkkokurssit sopivat ”Kesäksi kuntoon” […]