Huhtikuussa 2023 valintakokeisiin osallistuvilla on käytössä uudet arvioinnin perusteet. Nyt kokonaispisteet ratkaisevat ja joitakin heikompia suorituksia sallitaan. Aikaisemmin valintakoe päättyi hylkäykseen, jos hakija ei saanut vähintään yhtä pistettä jokaisesta fyysisen testin osakokeesta. Jatkossa on mahdollista tehdä nollan pisteen suoritus, joka ei karsi hakijaa. Nollan pisteen suoritus on ketteryyskokeessa, ylätaljan-/leuanvedossa ja […]
Treenivinkit
10 artikkelia
Onko tavoitteenasi kenties painon pudottaminen tai kunnon kohennus? Vai olisiko tavoitteena pari maalia firman sählyvuorolla? Joitakin asioita olisi hyvä miettiä, jotta tavoitteet saavutettaisiin. Tavoitteet kannattaa yrittää tehdä mahdollisimman selkeiksi ja mitattaviksi. Tavoitteen asettaminen ja sen toteutuminen on sitten motivoivampaa. Oikea ohjelma lähtökohtana Jos tavoitteenasi on painon pudottaminen, niin siinä keskeisinä […]
Kamppailijat tarvitsevat monipuolisesti erilaisia ominaisuuksia. Heidän täytyy olla nopeita, voimakkaita ja kestäviä. Lajista riippuen heillä täytyy olla myös erinomainen vartalon hallinta ja liikkuvuus. Ominaisuudet painottuvat eri lajien välillä. Karatessa esimerkiksi nopeus on keskeisiä ominaisuuksia. Nopeaa liikkumista varten täytyy olla lisäksi räjähtävää voimaa reisissä. Painijoilla painottuu keskivartalon hyvä kunto. Ensin pusketaan […]
Hiukkasen puuduttavaa tämä Koronan aiheuttama etätyöskentely. Kuntokin rapistuu, kun luontainen liikunta jää vähemmälle. Liikunta rajoittuu työpisteen ja jääkaapin välille. No ei nyt sentään, mutta etätyöskentely vaatii hiukkasen suunnittelua liikkumisen suhteen. Jokunen ylimääräinen kilokin on kertynyt etätyöskentelyn aikana. Pari kiloa ei ole vaarallista, mutta kokonaisuuden kannalta on mukavampi olla mieli virkeänä […]
Aikaisemmassa postauksessa käytiin läpi erilaisia tekniikoita kunnon kohottamiseen kotioloissa. Tässä kirjoituksessa käydään läpi tarkemmin harjoittelun periaatteita parhaan tuloksen saamiseksi. Etätöissä liikunta jää helposti. Ei tarvitse lähteä kahvitunnille toiseen rakennukseen. Työt hoituvat hyvin keittiön pöydän äärellä tai etätyötä varten rakennetussa pisteessä. Sopiva rytmitys etätyöskentelyyn Useita tunteja paikallaan istuessa työteho hiipuu. Olen […]
Kirjoitin aikaisemmassa postauksessani poliisiammattikorkeakoulun pääsykokeiden kuntotesteistä. Nyt valotan kirjallisia kokeita ja kuinka niihin voisi valmistautua hyvällä menestyksellä. Kuntokokeiden ja kirjallisten kokeiden lisäksi pääsykokeisiin kuuluu soveltuvuustestejä. Käytännössä soveltuvuustesteihin tulee haastatteluja, psykologisia testejä, ryhmä- ja yksilötehtäviä. Poliisikoulun pääsykoekirja Kirjalliseen kokeeseen valmentautuminen toimii samalla valmentautumisena soveltuvuuskokeisiin. Pääsykoekirjassa erilaisissa tehtävissä toimineet poliisit kertovat työstään. […]
Liikuntapaikat kiinni Korona-pandemia on sulkenut liikuntapaikkoja. Tai sitten et halua ottaa riskiä tartunnan saamiseksi yleiseltä paikalta. Tai sitten sinulla ei ole mahdollisuuksia tai halua mennä kuntosalille tai muulle liikuntapaikalle. Kuntoilulla on kuitenkin tärkeä rooli hyvinvointimme kannalta. Se virkistää kehoa ja mieltä. Harjoituskaverini totesi kuntonyrkkeilyharjoituksen jälkeen, että velatkin tuntuvat nyt saatavilta. […]
Oletko pyrkimässä poliisikouluun? Pääsykokeet muodostuvat kuntotestistä, kirjallisesta kokeesta ja erilaisista soveltuvuuskokeista. Tässä kirjoituksessa paneudutaan kuntotestin tulosten kohentamiseen. Kuntotestit ovat ensimmäinen vaihe kirjallisen ohella kokeissa. Siitä ponnistetaan sitten myöhemmin järjestettävään toiseen vaiheeseen. Kuntotestit ovat monipuoliset ja ne soveltuvat mainiosti kuntoilijallekin leikkimieliseksi tavoitteeksi. Monipuoliset kuntovaatimukset Kuntotestit muodostuvat ketteryysradasta, missä täytyy ylittää ja […]
Keskivartalon lihakset eli trendikkäämmin sanottuna Core ovat tärkeässä roolissa useassa urheilulajissa. Selkä on usein kipuilun kohteena ihan tavallisella toimistotyöläiselläkin. Hyvä ryhti ei rasita tukielimistöä ja antaa reippaan vaikutelman sinusta. Onhan tiukka keskikroppa ilo silmillekin. Muinaisten kreikkalaisten patsailla ei ollut pömpöttävää kaljamahaa. Mutta kuinkahan noita komeita lihaksia keskivartaloon hankitaan? Lajivaatimukset keskivartaloharjoituksen […]
Kaksi helppoa sarjaa, jotka voit tehdä periaatteessa missä tahansa. Ennen räntäsateita kannattaa hyödyntää syksyn happirikasta ilmaa ja tehdä treenit ulkosalla. Jalkoja voi harjoittaa mukavasti kyykkyyn-ylös -liikkeellä. Rasitusta voi säädellä kyykyn syvyydellä. Tee kolme kertaa kahdenkymmenen sarjat, jos kunto kestää. Välissä pidä minuutin tauko. Jaloille hyvä liike on ponnistus yhdellä jalalla […]